jak zrobic

ok więc tak nie musisz już dodawać ciężaru bo jak widze operujesz 3 RM możesz spróbować metody " cluster " i potem drop sety , teraz wyglądają już ok , ale starasz się unikac upadku mięsniowego cluster -> masz 3 serie po 5 powt = 15 powtórzeńogólnie nie liczysz serii , masz robić15 powt zakładasz swoje 5RM robisz iel dasz [...]

[...] czy wybrać trzy..... więc na wszelki wypadek zrobiłam jeszcze: - odwodzenie nogi przy wyciągu 3x12 powt. 12kg - wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 powt. 15kg Do auta jakoś się doczołgałam, jutro będzie już tylko gorzej %-) Suple tak jak codzień - przed treningiem BCAA, po treningu mono+BA A miska poniżej /-) Znów ananas, bo mi jeszcze go [...]

Dzień 6 i 7 TRENING Wczoraj: z okazji nietreningowej soboty był dzień aero /-) Poszłam na siłkę i pokręciłam jakieś 40 minut, bo więcej mi się nie chciało, w tym bieżnia 10 minut w tempie 11,5km/h 8-) Dzisiaj: barki i brzuch Barki: - Arnoldki: rozgrzewka 12 powt. sztangielki 4kg, serie właściwe po 12 powtórzeń 5kg/6kg/7g/8kg - Unoszenie [...]

[...] to ja sugerowalbym zwykly MC - dziala on przede wszystkim na plecy - najszersze , dolny odcinek rowniez, a cos tam doopka i dwuglowe tez sie przy tym rusza, na prostych nogach zas dziala raczej na nogi i dol plecow jedynie - i to wsio. Teraz napisz jeszcze jak silowo wyglada ten trening - dasz rade zrobic cos jeszcze czy te 3 cwiczenia to max?

@Maciek: ja czegoś nie dam rady???? /-)_ Spoko, dorzucam do planu, tylko wtedy nie ma sensu robić chyba unoszenia bokiem w staniu, tylko jak już to zrobić: - unoszenie w bok w opadzie - unoszenie sztangielek przodem Si? Ile się da: tyle powtórzeń, aż czuję, że więcej już nie wycisnę @@-) @Kuro, też się cieszę, że mam takie miejsce gdzie mogę o [...]

[...] czy tak dobrze????) - unoszenie sztangielek w opadzie: rozgrz. 12x2kg, 3 serie po 12powt. 3/3/4kg - podnoszenie sztangielek do brody: 4 serie 12/12/10/10powt. 5/6/7/8kg (tak jak poradził TomQ-MAG, robiłam ze sztangielkami a nie sztangą, no i o niebo lepiej bo faktycznie ręce mogą wykonywać jakiś bardziej naturalny ruch :-)) SOG poszedł) - [...]

[...] z obciążeniem 10kg Paski sprawdziły się więc supcio, w MC dało radę zrobić serię z 40kg, gdzie ostatnio zakończyłam na 30kg bez pasków :-) Nie robiłam podciągania bo jakiś bocian zajął sprzęt na dobre pół godziny... :-| W tricepsie zmieniłam prostowanie ramion (było do tej pory w płaszczyźnie poziomej). Niedzielny trening z racji FIBO [...]

[...] nóg przy wyciągu: 4 serie po 15powt. 20/25/30/35kg - wspięcia na palce w staniu: 4 serie po 30powt. 25/30/32,5/35kg SUPLE: - pół h przed treningiem Stamina Booster - jakieś 15 minut przed tren. Beta Alanina (4 kaps.) - omega3, multi, potas, Mg+B6, koenzym Q10 Beta Alanina dała efekt przyjemnego mrowienia /-) Łyknęłam tabsy wychodząc z [...]

1) dzisiaj pokombinowałam z seriami żeby się zmęczyć, bo po wczorajszym treningu jakaś taka niedoyebana byłam ;-D 2) spięcia były dzisiaj na leżąco bez niczego, bo ostatnio kilka razy leciały allachy na brzuch, a dziś postanowiłam zrobić coś innego. Mało powt. bo ostatnie zawsze zatrzymuję w spięciu tak długo, jak wytrzymam....i jakoś dzisiaj nie [...]

jak można zrobić CI na złośc i połamać sobie nogi:)) Dziennik jest ok, wazne ze walczysz!!:-) jesli codziennie nie bedzie zdjec - nie wymrzemy!:-))

jak z drążkiem? dalej pomoc czy starasz sie juz choc pare powt zrobic "sama"?:-)

Halo! co tu tak cicho Wy chyba ferii nie macie:-) Imprezka to dobra rzecz po ciężkiej pracy dobrze jest się rozlużnić przy czymś.A co do ciężkiej pracy jak Wam idzie bo ja jadę 3x w tygodniu na sztandze.Chciałem sobie zrobić stanowisko w domu ale pogoniła mnie kobita:-)

Ja naprawdę wolę startować na początku.Jak idę na ostro a to mam zamiar zrobić to interesuje mnie tylko ile mogę wycisnąć z siebie i czy założenia treningowe były trafione.

[...] ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74ec8a8284454f8ca5979b447057ad2c.png Zostałam dziś wyśmiana z powodu małych cycków (niestety ubyło mi już na tej diecie co nieco) przez sister, jak byłysmy w saunie ;-) są mniejsze, ale kuźwa stoja jak u 15- latki :-P god damn it!!! Co do diety to muszę wiecej jeść, widzę to po swoich rozpiskach. Uwielbiam kombinacje [...]

dzięki Night, naprawde, bedę czuwać jak dawno mnie nie było w moim dzienniczku! melduję, że trenuję i jem jak trzeba, tylko uległam "modzie" na zmianę kompozycji posiłków, mianowicie, węglowodany idą na ostatnie posiłki. z reguły 2, ale zdarza się, że 3 (przedtreningowy też ma ww). tylko że nie wiem, czy aż 3 posiłki mają sens, ale kurde, gdybym [...]

gr...jest 20 godzina, a ja już zjadłam całą miskę..i mam jeszcze mało %-) będę dopychać warzywami...i kakao, miejmy nadzieję, ze tylko na tym się skończy. jak widać apetyt rośnie w miarę jedzenia w dodatku mam strasznie cisnienie na coś słodkiego, ale jak byłam na zakupach to koniec końców na nic nie miałam ochoty albo było w za dużym [...]

[...] Coconut Water do obiadku 8-) prawie bezkaloryczna 20kcal/100ml /SFD/Images/2016/3/23/c921c113401848008e0a9eb8332e04be.jpg Ten ryż basmati wymiata, wchodzi jak piach :-)) mega /SFD/Images/2016/3/23/d2dfb537f0464c04b86ecfcac5c81155.jpg Makarun + łosoś w jajcach na maśle /SFD/Images/2016/3/23/0d90af051d8a4ccab5c395fbb0aa884e.jpg [...]

Blue hope w maju., po tym jak odstawiłam bromergon i generalnie wszystko wskazywało na to, że idę w dobrą stronę:-(. mam skierowania na więcej,ale na razie ich nie robię, bo chcę je zrobić przed wizytą u endo, któa jest dopiero w sierpniu. kalorycznie jest u mnie całkiem spoko, bo w DNT 1800 a w DT 2000, a do tego naeży dodać warzywa (bo nie [...]

[...] przynajmniej raz w tygodniu, tylko dla roleczek powoli brakowało czasu i chęci. w sumie nie miałam motywacji do dziennika, bo w treningach chyba lekki zastój- chyba, bo jakieś tam notatki robię, ale nie są jasne. a poza tym, to mnie korci redukcja...bo ten...kolega chciał mi chyba rąbnąć komplement i powiedział, że z "tymi pełniejszymi [...]

Mi też jakoś zawsze było lepiej jak nie jadłam śniadanie albo jak jadłam o 13, 14 bo potem niechciało mi sie jeść teraz sobie jednak poczytałam troche na tym sfd i stwierdziałam ze bede jeść śniadanka, no niestety automatycznie przez to jadłam duuuuuuuużo wiecej wieć przytyłam 4 kg,stwierdziłam więc ze trzeba sobie ułożyć prawdziwą dietkę i [...]